妊娠中の女性にとって歩くことの利点は、体を活発に動かすことによって体をより健康にするだけではありません。妊娠中の女性のための運動の1つのタイプはまた、健康な妊娠を達成することができるように胎児の健康に良い影響を及ぼします。
妊娠中の女性のためのウォーキングの利点
疾病管理予防センター（CDC）は、妊婦が週に150分の軽い運動をすることを推奨しています。週5回、1日30分の頻度に分割できます。運動を始めたばかりの場合は、10分から20分など、徐々に軽く感じて、最終的に1日30分間運動できるようにすることをお勧めします。妊娠中の女性は、運動の代わりに朝の散歩をすることを強くお勧めします。妊娠中の女性にとってウォーキングの利点のいくつかは次のとおりです。
1.糖尿病のリスクを減らす
妊娠中の歩行は血糖値を抑えるのに役立ちます。BMJに発表された研究によると、妊娠糖尿病のリスクを大幅に減らすことは、妊娠中の歩行の利点の1つです。 World Journal of Diabetesの調査によると、妊娠中のウォーキングやその他のスポーツは、妊婦の血糖値を正常な範囲内に保つことができます。軽い運動は、妊娠中の女性や胎児に対する高血糖の影響を減らすこともできます。これは、妊娠中の糖尿病のリスクからあなたを避けることができるものです。
2.大きすぎる赤ちゃんを出産するリスクを減らす
妊娠糖尿病の影響の1つは、体重が4キログラムを超える赤ちゃんを運ぶことです。医学の世界では、大きすぎる赤ちゃんは巨人児と呼ばれます。大きすぎる赤ちゃんを運ぶと、通常の分娩が複雑になり、帝王切開のリスクが高まる可能性があります。ブリティッシュ・ジャーナル・オブ・スポーツ・メディシンに発表された調査結果は、定期的に歩く妊婦は一般的に在胎週数に理想的な体重の赤ちゃんを運ぶことを示しています。はい、妊娠中の女性のために歩くことは、巨人児を出産するリスクを最大58％減らすという形で利益をもたらします。特にそれが第2および第3学期の間に週に3回定期的に行われる場合。
3.静脈瘤を予防します
ウォーキングは血流を改善し、それによって静脈瘤のリスクを減らします。妊娠中、母親は静脈瘤になりやすいです。これは、妊娠中に子宮が成長して大静脈（下大静脈）を圧迫するために発生します。最終的に、この圧力により、脚とふくらはぎからの血液が心臓に戻ります。どうやら、妊娠中の歩行は静脈瘤の出現を減らすことができます。熱心に歩く妊婦は血液循環がスムーズになるため、静脈瘤の可能性が低くなります。ウォーキングは、ふくらはぎと脚の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。 【【関連記事】】
4.血圧を下げる
定期的かつ入念に行うと、ウォーキングは妊婦の高血圧や子癇前症のリスクを軽減するという利点があります。 Journal of Education and Health Promotionの調査によると、妊娠14〜34週に週4回20〜30分間定期的に歩くことで、血圧が高い母親の子癇前症には高すぎる血圧の上昇を防ぐことができました。妊娠中の異常。
5.妊婦のスムーズな消化
定期的に歩くと、妊娠中の便秘が軽減されます。妊娠中の女性がよく遭遇する不満のひとつは、便秘であり、これは確かに活動の快適さを妨げます。実際、International Journal of Clinical and Experimental Medicineの研究によると、女性の50％以上が妊娠中に便秘を経験しています。さて、ウォーキングは消化を改善するのに役立つ身体活動です。あなたが活発に動いているとき、腸は積極的に残り物をより速く押すからです。妊娠中の女性は、困難な腸の問題を克服することで利益を享受するために、毎日10〜30分間歩くことをお勧めします。
6.背中と骨盤の痛みを軽減します
妊娠中は、背中と骨盤がより痛みを感じます。これは、子宮内で胎児が成長すると、腰の部分に圧力がかかるためです。ウォーキングなどの定期的な運動は、妊娠中の骨盤痛や腰痛を軽減することができます。
7.倦怠感を克服する
ウォーキングは妊娠中の倦怠感を軽減するのに効果的です妊娠中を通過すると、母親は疲れやすくなります。これには、最初の学期からの身体的変化から出産の準備による倦怠感まで、多くの原因があります。確かに、休息は疲れないように重要です。しかし、あまりにも頻繁に休んで動かないことは、実際には体が弱くなっていると感じる可能性があります。体が疲れにくいだけでなく、どんどん体を鍛えることができるように、歩いて休憩することができます。 【【関連記事】】
8.睡眠の質を改善する
多くの母親は、ホルモンの変化により夜に目が覚めることが多いため、妊娠中の睡眠が困難であると不満を漏らしています。また、妊娠中は、足がつるや落ち着きのなさ、絶えず排尿したい、本物の悪夢など、睡眠を妨げるさまざまな不満を感じます。どうやら、より良い睡眠はまた、めったに実現されない妊婦にとって歩くことの利点の1つです。あなたが身体活動をするとき、脳はあなたをリラックスさせるエンドルフィンを放出するからです。ただし、就寝時間近くに運動しないでください。これは実際にあなたをあまりにも活気づけて、眠ることを困難にします。
9.ブースト ムード
ウォーキングは気分の悪さを軽減するのに役立つエンドルフィンを増加させます妊娠中、あなたがより多くを感じることは否定できません
不機嫌そう または敏感。これらは妊娠中によく見られる感情的な変化です。ただし、させないでください
不機嫌 あなたを悩ませ続けます。機嫌が悪いのを取り除くために、歩くことで新鮮な空気を得ることができます。 Medicinaの研究によると、ウォーキングを含む身体活動は、少なくとも週に1回、妊婦のうつ病の症状を大幅に軽減することができました。歩くと、体はエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、前向きに考えさせる化合物です。また、歩くことで体温や脳温が上がり、リラックスして落ち着くことができます。
妊娠中の女性のために歩く正しい方法
妊娠中の女性の歩行のメリットを最大化するために、もちろん、注意しなければならないことがあります。つまり、次の点に注意する必要があります。
- 自分を押さないでください その強度を増やし続けるために。
- あまり速く歩かないでください またはジョギングすることさえ。リラックスしてゆっくりと、しかし着実でパワフルなステップを踏むので、簡単に転倒することはありません。
- 暑い中は歩かないでください 。保健省は、妊娠中の女性が過熱しないように、朝日が昇る時間から午前9時までの朝に歩くことを推奨しています。あなたはまだ太陽からビタミンDを得ることができます。
- 疲れたらすぐに歩くのをやめてください 。喉が渇いたり、疲れすぎたり、めまいがしたりしても、健康や胎児に良くありません。
ウォーキングにうんざりしていて、中程度の強度の運動に代わるものを見つけたい場合は、妊娠中の女性のための朝の散歩の代わりに試すことができます。
しかし、運動の選択がどうであれ、望ましくないリスクを避けるために、最初に産科医に相談する必要があります。妊娠中の運動のヒントについてさらに質問がある場合は、無料で医師に連絡することもできます。
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妊娠中の歩行は血糖値を抑えるのに役立ちます。BMJに発表された研究によると、妊娠糖尿病のリスクを大幅に減らすことは、妊娠中の歩行の利点の1つです。 World Journal of Diabetesの調査によると、妊娠中のウォーキングやその他のスポーツは、妊婦の血糖値を正常な範囲内に保つことができます。軽い運動は、妊娠中の女性や胎児に対する高血糖の影響を減らすこともできます。これは、妊娠中の糖尿病のリスクからあなたを避けることができるものです。 
ウォーキングは血流を改善し、それによって静脈瘤のリスクを減らします。妊娠中、母親は静脈瘤になりやすいです。これは、妊娠中に子宮が成長して大静脈（下大静脈）を圧迫するために発生します。最終的に、この圧力により、脚とふくらはぎからの血液が心臓に戻ります。どうやら、妊娠中の歩行は静脈瘤の出現を減らすことができます。熱心に歩く妊婦は血液循環がスムーズになるため、静脈瘤の可能性が低くなります。ウォーキングは、ふくらはぎと脚の筋肉の調子を整えるのにも役立ちます。 【【関連記事】】 
定期的に歩くと、妊娠中の便秘が軽減されます。妊娠中の女性がよく遭遇する不満のひとつは、便秘であり、これは確かに活動の快適さを妨げます。実際、International Journal of Clinical and Experimental Medicineの研究によると、女性の50％以上が妊娠中に便秘を経験しています。さて、ウォーキングは消化を改善するのに役立つ身体活動です。あなたが活発に動いているとき、腸は積極的に残り物をより速く押すからです。妊娠中の女性は、困難な腸の問題を克服することで利益を享受するために、毎日10〜30分間歩くことをお勧めします。 
ウォーキングは妊娠中の倦怠感を軽減するのに効果的です妊娠中を通過すると、母親は疲れやすくなります。これには、最初の学期からの身体的変化から出産の準備による倦怠感まで、多くの原因があります。確かに、休息は疲れないように重要です。しかし、あまりにも頻繁に休んで動かないことは、実際には体が弱くなっていると感じる可能性があります。体が疲れにくいだけでなく、どんどん体を鍛えることができるように、歩いて休憩することができます。 【【関連記事】】 
ウォーキングは気分の悪さを軽減するのに役立つエンドルフィンを増加させます妊娠中、あなたがより多くを感じることは否定できません 不機嫌そう または敏感。これらは妊娠中によく見られる感情的な変化です。ただし、させないでください 不機嫌 あなたを悩ませ続けます。機嫌が悪いのを取り除くために、歩くことで新鮮な空気を得ることができます。 Medicinaの研究によると、ウォーキングを含む身体活動は、少なくとも週に1回、妊婦のうつ病の症状を大幅に軽減することができました。歩くと、体はエンドルフィンを生成します。エンドルフィンは、前向きに考えさせる化合物です。また、歩くことで体温や脳温が上がり、リラックスして落ち着くことができます。 
妊娠中の女性の歩行のメリットを最大化するために、もちろん、注意しなければならないことがあります。つまり、次の点に注意する必要があります。 
