この記事を読んでいる間、どこに座っていますか？ソファか椅子か？興味深いことに、床に座るとさまざまなメリットがあります。物理的には、これにより筋肉の柔軟性を磨き、可動性を高めることができます。しかし、もちろん、この習慣には副作用がないわけではありません。特に関節に問題のある人には、痛みや不快感を引き起こす可能性があります。
床に座るメリット
一部の国では、倫理に関係しているため、床に座ることが義務付けられています。さらに、床に座るのに慣れているときに得られる利点は次のとおりです。
1.腹筋を使う
椅子やソファの助けを借りずに座っていると、必然的に誰かが胃の筋肉をもっと使うようになります。これは、シートを安定させるために重要です。もちろん、それは適切な姿勢または直立で行われなければなりません。
2.骨盤内圧の低下
椅子に何時間も座っていると、骨盤が硬くなることがあります。床に座っている場合とは異なり、筋肉を伸ばしやすくなります
股関節屈筋。 これは、太ももを上に動かす役割を果たしている筋肉群です。
3.柔軟性が向上します
このような座位では、下半身の筋肉を伸ばすことができます。おまけとして、血行がスムーズになります。
4.モビリティが向上します
習慣をつけたとき、筋肉のストレッチや
ストレッチ 体の可動性にプラスの影響を与える可能性があります。これは、自由かつ簡単に移動する能力に関連しています。
5.積極的に休む
ひざまずいたり、床に座っているときの姿勢
スクワット アクティブな静止位置の一種です。所定の位置にあるとき
アクティブな休息、 筋肉の活動は、椅子に座っているだけではありません。 【【関連記事】】
床に座った場合の副作用
椅子やソファなどの道具を使わずに座ることには多くの利点がありますが、それに伴う副作用もあります。これは、正しい姿勢で行わないと発生する可能性があります。考えられる副作用のいくつかは次のとおりです。
特定の座位では、上半身の体重が腰にかかるようになります。その結果、足首と膝への圧力が増加します。
床に座っているときの上半身の圧力も、血液循環の低下を引き起こす可能性があります。主に腰から足まで。そのため、床に座っているとしびれを感じやすく、姿勢が正しくありません。
床に座るときは、前かがみにならないように注意してください。
しゃがむ。 これは悪い習慣であり、姿勢の問題を引き起こし、背中や背中の痛みを引き起こす可能性があります。
座っていると関節の問題が悪化することもあります。主に、以前に股関節、膝、足首の痛みがあった人に発生する可能性があります。
血行不良によるしびれ感と同じように、床に座ると元に戻らなくなることがあります。特に座っているときの位置が正しくない場合。 【【関連記事】】
床に快適に座る方法
副作用を避けながらツールなしで座ることで利益を得るには、次の位置を試してください。
1.ひざまずく
ひざまずくときにできるバリエーションはたくさんあります。これを行う方法は次のとおりです。
- 立った状態から始めて、片足後ろに
- 体重を前足に移す
- ゆっくりと後ろ足の膝を床まで曲げます
- 前脚も下げて、肩を骨盤まで下げます
- 膝の位置は理想的には肩幅
- 足首にかかっているお尻
足首に過度の圧力がかからないように、片方の足を曲げて足の裏が床に着くようにしてください。
2.あぐら
下の座位も人気で足を組んでいます。そのための適切な方法は次のとおりです。
- 両方の床を曲げて床に座っている
- 片方の足を相手の足の下に置きます
- 体重を脚ではなく骨盤に移します
- 骨盤への圧力を軽減するには、敷物の上に座るか、膝の下に小さな枕を置きます。
3.曲がった座る
この位置は、膝や足首に問題がある人に適しています。これを行う方法は次のとおりです。
- 膝を曲げて床に座る
- 床に両足
- 腰をかがめないように、脚は腰よりも広くする必要があります
4.ストレッチ
脚を伸ばしたり伸ばしたりして座る姿勢は、脚の筋肉を伸ばすのに役立ちます。それを適切に行うための手順は次のとおりです。
- 床に座り、両足をまっすぐにします
- 上向きのつま先
- 胃の位置は骨盤と一致したままです
- しゃがむのを避けるために、折りたたまれた毛布やカーペットの上に座ってみてください
5.スクワット
スクワット位置または
スクワット 立っている状態から座っている状態、またはその逆の位置をより簡単に変更できます。これを行う正しい方法は次のとおりです。
- 足を腰幅だけ離して立ちます
- お尻が床より少し上になるまでゆっくりと下げます
- 肩と胸をまっすぐにしてください
最も快適に感じる床の座位を見つけてください。不快に感じる筋肉や関節がある場合は、無理に押し込まないでください。別の代替手段は、次のようなベースを使用することです。
マット、 カーペット、または毛布。 【【関連記事】】
SehatQからのメモ
どんな座位でも特定の体の部分に圧力をかける可能性があることを常に覚えておいてください。したがって、圧力が継続的に発生しないように、別の座位を作成します。床に座っている間、良い姿勢を維持することの重要性をさらに議論するために、
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