妊娠中の女性のためのケーゲル体操：利点とその方法

栄養素の多い食品に加えて、運動も妊婦にとって非常に重要です。できるスポーツの1つは、妊婦のためのケーゲル体操です。ケーゲル体操は、出産を促進するための妊娠運動の1つです。正しく行われた場合、ケーゲルはストレッチを最小限に抑え、骨盤と膣の領域の筋肉を動かすことができます。

ケーゲル体操は妊婦にとって安全ですか？

ケーゲル体操は妊婦にとって安全な運動です。によると アメリカ妊娠協会 （APA）、妊娠中の女性は出産プロセスを容易にするために妊娠の初めからケーゲルを行う必要があります。この運動には多くの利点があり、その1つは、子宮、膀胱、腸を支える筋肉を強化することです。強い胃は後で陣痛がスムーズに進むのを助けます。 また読む：男性のためのケーゲル体操は試す価値がありますか？

妊娠中の女性のためのケーゲル体操の利点

基本的に、ケーゲル体操は骨盤底運動とも呼ばれます。ケーゲル体操は健康に良いだけでなく、出産の過程で大きな影響を与えるスポーツでもあります。妊娠中の女性のための運動は、人々が知らなくても、いつでもどこでも行うことができるため、非常に実用的です。重要なことに、ケーゲル体操は尿失禁の症状を軽減することができます。妊娠中の女性にとっての運動のもう1つの利点は、子宮、膀胱、腸、および膣の筋肉の強化を助けることです。妊娠中にこれらの筋肉を強化すると、陣痛中にそれらを制御する能力を開発するのに役立ちます。これらの筋肉を制御する能力はまた、妊娠中の2つの一般的な問題、すなわち膀胱制御の低下と痔核を最小限に抑えます。妊娠中だけでなく、会陰を癒し、膀胱機能を回復し、骨盤底の筋肉を強化するために、出産後にケーゲル体操を行うこともお勧めします。妊娠中の女性のための運動のさまざまな利点を知った後、今はあなたがそれを行う方法を学ぶための時間です。 また読む：妊娠中の女性のためのスポーツの最も推奨されるタイプ

妊娠中の女性のための簡単なケーゲル体操を行う方法

ケーゲル体操をするとき、それはあなたが尿の流れを抑えようとしている、または風を通過させようとしているようです。ただし、控えるときは、太もも、臀部、胃の筋肉を使用せず、骨盤底の筋肉を使用してください。ケーゲル筋を見つける方法はいくつかあります。まず、指をゆっくりと膣に挿入して動きを行い、次にそれを取り巻く筋肉を押してみます。 2つ目の方法は、排尿時に尿の流れを止める練習をすることです。ただし、2番目の方法を選択するときは注意が必要です。時間の経過とともに筋肉が弱くなる可能性があるため、あまり頻繁に行わないでください。さらに、尿の流れを止めると、尿路感染症のリスクも高まります。したがって、最初の方法を選択する方が安全です。ケーゲルまたは骨盤底の筋肉を見つけたら、5〜10秒間収縮させてから、リラックスします。この手順を10〜20回繰り返します。記録のために、ケーゲル体操を行う前に必ず膀胱を空にしてください。最大限の結果を得るには、従うことができるいくつかのヒントがあります。【【関連記事】】