教える必要のある子供のための5つの就寝時の活動

子供の就寝前の活動は、彼らの睡眠の快適さと質に影響を与える可能性があります。睡眠財団によると、就寝時のルーチンに従う子供は、早く寝る傾向があり、眠りにつくのに必要な時間が少なく、より長く眠り、夜に目覚める頻度が少なくなります。上記のさまざまな利点を得るには、就寝前に、早い段階で植え付けることができるさまざまな良い習慣をさらに特定しましょう。

子供のための就寝前のさまざまな活動とその利点

睡眠の質を改善することに加えて、多くの積極的な就寝前の活動は、子供たちに自分自身の世話をする方法を教え、記憶、注意、および他の認知スキルを改善するための基礎を形成することができます。就寝前に良い習慣を身につけることは、子供の気分を改善するのを助けながら、親と子供の間の絆を生み出すこともできます。長期的には、子供の前向きな就寝習慣は学校の準備を促進し、より良い学業成績と社会的スキルをサポートすることができます。ここにあなたが適用できる子供のための就寝時の活動のいくつかの例があります。

1.お腹を満たします

就寝前の良い習慣として、サンドイッチやチーズの小片など、就寝前にタンパク質と炭水化物を含むおやつを子供に与えることができます。炭水化物は眠気を誘発する可能性があり、タンパク質は朝食時まで血糖値を維持するのに役立ちます。さらに、就寝前に糖度の高い食品を与えたり、カフェインを含んだりしないでください。食べた後は、お子さんの歯を磨くことを忘れないでください。

2.就寝前に自分をきれいにする

顔、手、足、歯など、体のさまざまな部分を掃除することは、就寝前の子供たちにとって重要な活動です。このルーチンは、さまざまな健康上の問題を防ぐのに役立つように、成人期に持ち込むことができる子供たちにとって良い習慣になる可能性があります。排尿は子供たち、特にまだベッドを濡らしている子供たちにとっても非常に重要です。この活動は、子供たちがおしっこをしたい夜中に目覚めたり、おねしょのために睡眠が妨げられたりするのを防ぐことができます。

3.彼の好きなものを使う

幼児は一般的に、睡眠に同行できるお気に入りの物を簡単に紹介できます。これらのお気に入りのオブジェクトは、人形、毛布、抱き枕など、子供たちの就寝時の活動の重要な部分になる可能性があります。これらのお気に入りのオブジェクトは、子供が一人でいるときに落ち着きを感じさせ、よく眠れるようにします。ただし、これらのオブジェクトは1歳以上の子供にのみ紹介する必要があります。【【関連記事】】

4.落ち着いた移行活動を行う

就寝前に子供たちを落ち着かせることができる移行として、いくつかの活動を選択してください。それぞれの子供は異なる活動を好むかもしれないので、あなたがお気に入りを見つける前にあなたはいくつかを試してみるべきです。トランジションとして使用できる就寝前の子供の活動のいくつかの例は次のとおりです。

手足のやさしいマッサージ

マッサージは子供を落ち着かせ、より早く眠りにつくことができます。アロマテラピーを使ったローションは、子供の気分に良い影響を与え、心を落ち着かせることができます。

寝る前のおとぎ話

読み聞かせや物語の本を読むことは、子供が活動的な状態から眠っている状態に移行するのに役立ちます。子供たちがあまりにも活発になり、就寝前に考えるように刺激するような活動をするべきではありません。

あなたの心を注ぎ出す

年長の子供にとって、彼らが今日感じるすべてのストレスまたは明日についての心配は就寝時に彼らの頭に浮かぶことができます。子供たちの話を聞く 打ち明ける 睡眠を困難にする可能性のあるストレスを軽減するための良い就寝習慣になる可能性があります。また、一緒に祈ったり、「子守唄」のような子守唄を歌ったり、揺らしたり、羊を数えたり、子供のために寝る前に他のリラックスした活動をしたりするように頼むこともできます。

5.良い寝室の雰囲気を作ります

点眼する必要がある子供のための就寝前のもう一つの活動は、良い睡眠の雰囲気を作ることです。子供がすぐに眠り、睡眠の質を維持できるように、部屋の状態を維持してください。部屋の雰囲気を整えることは、就寝前の子供にとって良い習慣になる可能性があります。

睡眠の質を向上させるために、寝室を暗く、涼しく、静かに保ちます。
テレビ、携帯電話、部屋の照明など、お子様の睡眠を妨げる可能性のあるものは電源を切り、近づけないでください。
あなたの子供が暗闇を恐れているならば、薄暗い常夜灯を使用してください。

これらは、彼がより良い睡眠の質を得るためにあなたがすることができる就寝前のいくつかの子供の活動です。子供が非常に眠いがまだ眠っていないときに部屋を出ます。これはあなたの子供が自分で眠ることを学ぶのを助けることができます、そして彼が夜中に一人で目を覚ますならば彼は慌てる必要はありません。健康上の問題について質問がある場合は、SehatQファミリーヘルスアプリケーションで直接無料で医師に尋ねることができます。今すぐAppStoreまたはGooglePlayでSehatQアプリをダウンロードしてください。