不健康なおやつを食べる。癖
スナック 、 なので
スナック 夜に、あなたの健康へのあなたの食事療法プログラムを妨げることができます。その理由は、ほとんどのスナックは砂糖、塩、カロリーが高いからです。過剰に摂取すると、このスナックは体にさまざまな障害を引き起こす可能性があります。ただし、昼食前や就寝前など、毎日の食事の過程でおやつが必要になることもあります。正しい方法
スナック 健康を維持し、体重を維持するためには、の種類を選択することです
おやつ 空腹を適切に遅らせる。
食べてみるべきヘルシースナック各種
自宅で調理できるヘルシーで美味しいおやつの種類は次のとおりです。
1.ナッツと種子
アーモンドは空腹をブロックすることができる健康的なスナックの1つです。アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツは健康的なスナックであり、満腹感を長持ちさせることができます。その理由は、この飢餓遅延食品はタンパク質と繊維が豊富です。しかし、これらの食品はカロリーも高いです。たとえば、50グラムのアーモンドは155カロリー、50グラムのカシューナッツは157カロリーになります。そのため、この料理が含まれていてもその部分に注意してください
おやつ 健康的な飢餓抑制剤。上記のナッツに加えて、ヘルシーなおやつであるナッツのひとつが枝豆です。 [[関連記事]]枝豆は、フリーラジカルへの暴露から体を保護するのに良いタンパク質と抗酸化物質が豊富であることが証明されています。含まれている繊維はまた血糖値を下げます。さらに、砂糖や塩を加えていない元のバリアントを選択します。これにより、ナッツの健康的な利点が維持されます。ナッツに加えて、全粒小麦のオートミールなどの全粒穀物は、最適なエネルギー摂取量を提供できます。実際、Scientific Reportsの研究によると、オートミール繊維は心臓病のリスクを減らし、コレステロール値を下げ、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。
2.ミルク
ハンガーストライキが起こったときは、急いでご飯やその他の固形食品を食べないでください。最初にミルクを飲んでみてください。ミルクは空腹を妨げる可能性があります。ミルクには炭水化物、タンパク質、カルシウムが含まれているからです。ただし、無脂肪、低脂肪、または脱脂乳のバリエーションを選択することをお勧めします。ミルクを避ける
フルクリーム 脂肪分が多いので効能が最適です。
3.ポップコーン
カロリー摂取量が増加しないように、ポップコーンに過剰なトッピングを与えることは避けてください
ポップコーン 食物繊維が豊富な複雑な炭水化物の供給源になる可能性があるため、空腹感を抑えるのに役立ちます。あなたはパッケージを選ぶことができます
ポップコーン ヘルシーなおやつとして100カロリー。栄養があなたの体のために健康であり続けるように、塩、バター、砂糖、または脂肪を加えていない変種も選ぶことを忘れないでください。
4.半分の部分 サンドイッチ
スナック 空腹感はメインディッシュを意味することもありますが、
サンドイッチ 。自宅で作ったほうがいいですが、コンビニで買えます。作り方
サンドイッチ 非常に簡単。普通の小麦パン、さまざまな野菜、そして燻製肉（
ハム ）。野菜はトマトとレタスです。ただし、カロリーを低く抑えるためにバターやマヨネーズを入れすぎないでください。
5.フルーツ
梨は食物繊維が豊富なヘルシースナックのひとつで、新鮮な果物はヘルシーで実用的なシンプルなスナックの例です。果物の選択もあなたの希望に応じて行うことができますが、低カロリーの果物をお勧めします。たとえば、梨、バナナ、グアバ、イチゴ、または他のベリー。果物は、空腹感をより長く保つために良い繊維を含んでいることが証明されています。果物だけで満腹感が少ない場合は、ナッツ、ピーナッツバター、またはヨーグルトと一緒に食べることができます。
6.グラノーラ
グラノーラは複雑な炭水化物である小麦から作られているので、健康的なスナックの選択になり得ます。食物繊維、ビタミン、ミネラルも豊富な一品です。それを得るために、あなたはグラノーラ穀物を買うことができますまたは
グラノーラバー 。砂糖、脂肪、塩を加えていない製品を選択してください。直接食べるか、ヨーグルトと混ぜてさらに美味しく召し上がれます。
健康的なおやつを食べることの利点
おいしいおやつは確かに胃を塞ぐだけでなく、舌を喜ばせることができます。ただし、選択した場合
おやつ 上記のような健康的なハンガーブレーカー、あなたも利点を得るでしょう。なんでも？
- 食欲をコントロールする 、おやつは胃が空になるのを防ぎ、大きな食欲を減らします。
- 安定させる 血糖 健康的なスナックは、制御された方法でカロリー摂取量を増やすことができるため、低下する血糖値のバランスが取れます。ただし、選択するおいしいスナックも健康的なスナックであることを確認してください。
適切な健康的なスナックを食べるためのヒント
消費できる健康的なスナックのいくつかの種類を知った後、これらのスナックを適切に食べるためのヒントにも注意してください。それらは何ですか？
1.他のことをしている間はおやつを食べないようにしてください
他のことをしている間ではなく、おやつを食べることに集中してください。たとえば、テレビを見たり、遊んだりします
ガジェット 。この方法は、消費されるスナックの部分を制御し、食べ過ぎを防ぐのに役立ちます。
2.おやつを家から持ってきてください
お腹が空いたら、店頭で買わなくてもすぐにヘルシーなおやつが食べられます。その理由は、お腹が空いたときに買い物をすると、不健康な料理を選ぶ可能性が高くなるからです。
3.おやつを組み合わせる
健康的なスナックは他の食品とは異なります。たとえば、グラノーラやフルーツを添えたミルクやヨーグルト。料理の組み合わせはあなたをより充実させ、満足させることができます。
SehatQからのメモ
健康的なスナックはとても簡単に見つかります。それでも、健康上の利点が最適なままであるように、砂糖、塩、脂肪またはカロリーを追加しない製品を常に選択することを忘れないでください。さぁ、始めよう
スナック これからも元気！健康的なスナックや一般的な健康的な食事パターンについて詳しく知りたい場合は、栄養士または最寄りの栄養士に相談してください。あなたもできます
直接医師に相談してください SehatQ家族の健康アプリで。今すぐダウンロード
AppStoreとGooglePlay 。 【【関連記事】】
アーモンドは空腹をブロックすることができる健康的なスナックの1つです。アーモンド、クルミ、カシューナッツなどのナッツは健康的なスナックであり、満腹感を長持ちさせることができます。その理由は、この飢餓遅延食品はタンパク質と繊維が豊富です。しかし、これらの食品はカロリーも高いです。たとえば、50グラムのアーモンドは155カロリー、50グラムのカシューナッツは157カロリーになります。そのため、この料理が含まれていてもその部分に注意してください おやつ 健康的な飢餓抑制剤。上記のナッツに加えて、ヘルシーなおやつであるナッツのひとつが枝豆です。 [[関連記事]]枝豆は、フリーラジカルへの暴露から体を保護するのに良いタンパク質と抗酸化物質が豊富であることが証明されています。含まれている繊維はまた血糖値を下げます。さらに、砂糖や塩を加えていない元のバリアントを選択します。これにより、ナッツの健康的な利点が維持されます。ナッツに加えて、全粒小麦のオートミールなどの全粒穀物は、最適なエネルギー摂取量を提供できます。実際、Scientific Reportsの研究によると、オートミール繊維は心臓病のリスクを減らし、コレステロール値を下げ、2型糖尿病のリスクを減らすことができます。 
カロリー摂取量が増加しないように、ポップコーンに過剰なトッピングを与えることは避けてください ポップコーン 食物繊維が豊富な複雑な炭水化物の供給源になる可能性があるため、空腹感を抑えるのに役立ちます。あなたはパッケージを選ぶことができます ポップコーン ヘルシーなおやつとして100カロリー。栄養があなたの体のために健康であり続けるように、塩、バター、砂糖、または脂肪を加えていない変種も選ぶことを忘れないでください。 
梨は食物繊維が豊富なヘルシースナックのひとつで、新鮮な果物はヘルシーで実用的なシンプルなスナックの例です。果物の選択もあなたの希望に応じて行うことができますが、低カロリーの果物をお勧めします。たとえば、梨、バナナ、グアバ、イチゴ、または他のベリー。果物は、空腹感をより長く保つために良い繊維を含んでいることが証明されています。果物だけで満腹感が少ない場合は、ナッツ、ピーナッツバター、またはヨーグルトと一緒に食べることができます。 
