不眠症は、人の日常生活に影響を与える可能性のある睡眠障害です。不眠症の問題を抱えている人は誰でも、日常生活を送るのが難しいと感じるでしょう。不眠症の人は通常、健康上の問題、個人的な問題、睡眠能力に影響を与えるストレスなど、睡眠不足を引き起こすさまざまなものを抱えています。誰もが不眠症を経験する可能性がありますが、不眠症は男性よりも女性に多く見られます。ある研究によると、すべての年齢の女性が男性よりも睡眠の質が悪いと報告しています。睡眠時間が長く、睡眠時間が短く、目覚めたときに眠くなるのが特徴です。この睡眠の問題を克服するために何ができるでしょうか？ 【【関連記事】】
不眠症の治療
急性不眠症は治療を必要としない場合があります。このタイプの不眠症は、定期的および定期的な睡眠習慣を実践することによって予防および治療することができます。ただし、不眠症のために眠気が原因で日中の最適な作業が困難な場合は、適切な治療について医師に相談する必要があります。この治療は、不眠症の人が日中に眠りに落ちるのを防ぐことを目的としています。不眠症を悪化させる可能性のある副作用のある市販薬の使用は避けてください。一方、慢性不眠症の治療は、例えば特定の病気による不眠症の主な原因を最初に診断することによって行われます。この状態について医師に相談してください。不眠症が続く場合、あなたの医者は睡眠の質を改善するために行動療法を提案するかもしれません。リラクゼーションやディープスリープセラピーなどのテクニックは、不眠症の人がより質の高い睡眠を得るのに役立ちます。 不眠症、別名悪い睡眠習慣に対処する方法
定期的および定期的な睡眠スケジュールを備えた良い睡眠習慣は、不眠症患者がより質の高い睡眠を得るのに役立ちます。良い睡眠習慣を通して行うことができる不眠症を克服するためのいくつかの方法は次のとおりです。 1.定期的な睡眠スケジュールを作成します
定期的な就寝時間を設定します。定期的な就寝時刻と起床時刻を設定することから始めます。毎晩同じ時間に就寝し、毎朝同じ時間に起きることは、不眠症に対処するのに役立ちます。頻繁に変化する睡眠時間は、体の代謝を調節することによって機能する概日リズムを乱す可能性があるため、不眠症の引き金となる可能性があります。不眠症に対処するこの方法は、朝の目覚めと睡眠のサイクルにも影響を与える可能性があります。 2.昼寝の習慣を避ける
昼寝は楽しそうに聞こえますが、不眠症を防ぐために昼寝は避けてください。日中の昼寝の習慣は、睡眠が難しく、実際に夜は起きていることが難しい理由の1つです。昼寝が必要だと感じた場合は、昼寝時間を30分と午後3時までに制限してください。 3.使用する習慣を避けてくださいガジェット就寝前
使用を避けるガジェット画面から発せられる光のため、どんな形でも ガジェット人が眠ることを困難にする可能性があります。青い光を発する電子スクリーンは、体のメラトニンの生成を妨げ、眠気に影響を与える可能性があります。寝る前にテレビを見たり、携帯電話、タブレット、コンピューターで時間を過ごしたりする代わりに、本を読んだり、柔らかい音楽を聴いたりするなど、睡眠に問題があるときは別のリラックスできるアクティビティを選択してください。 4.就寝前にカフェインを避ける
夜にカフェイン、ニコチン、アルコールを摂取することは避けてください。カフェインとニコチンは、眠りにつくのを防ぐ覚醒剤です。アルコールは人が夜に目覚める原因となる可能性があるため、睡眠の質を妨げる可能性があります。 5.スポーツ
不眠症を克服する1つの方法は、運動などの身体活動を日常的に行うことです。定期的な運動は、体の健康に良い効果をもたらすことが証明されています。運動はまた、気分を改善し、体にエネルギーを与え、体重を減らし、睡眠を良くするのに役立ちます。不眠症を防ぐために、就寝時刻の少なくとも3〜4時間前に運動してください。 6.就寝前の食事時間を設定する
夜に食べ過ぎないようにしましょう。就寝前の食事が多すぎたり少なすぎたりすると、睡眠時間に影響を与える可能性があります。それだけでなく、就寝前に大量に食べると逆流を引き起こす可能性があります。横になると、胃からの酸が食道に戻り、胸焼け、痛み、咳を引き起こす可能性があります。就寝の少なくとも4時間前に、早めに夕食をとることを習慣にしてください。 7.快適な睡眠環境を作ります
部屋をできるだけ快適に眠れるようにします。たとえば、電気を消し、室温を調整して、暑すぎたり寒すぎたりしないようにします。部屋の雰囲気が快適でなくて眠れないために不眠症が発生する可能性があります。不眠症が長期間続く場合は、部屋のアイテムや寝具の位置を変更するか、常夜灯を調光器に変更してみてください。 8.温かいミルクを1杯飲む
夜の睡眠障害は、毎日の睡眠と起床時間を調整する役割を果たすホルモンであるメラトニンとの干渉によっても発生する可能性があります。睡眠に問題がある場合は、夜または就寝前に温かいミルクを1杯飲んでみてください。ミルクには、脳がメラトニンホルモンを生成するのを助けるカルシウムが含まれているので、夜の不眠症の問題を回避することができます。 9.ストレス管理
アメリカ心理学会によると、不眠症はストレスが原因で発生することもあり、警戒心が強すぎて心配しすぎます。ストレスがかかると、副腎はアドレナリンやコルチゾールなどのホルモンを放出し、目を覚まし続けます。ストレスや不安をすぐに取り除くことは不可能ですが、それでもゆっくりとそれを取ることを学ぶことができます。手始めに、ストレスの原因となる問題を仕事から家庭に持ち込まないようにする習慣をつけましょう。
