ナシウドゥクのフルサービングがラマダン期間中一日中あなたを満腹に保つことを約束しているように見える場合は、先に進んでください。確かに、一日を通して空腹と喉の渇きに耐えることが最良のスフールメニューであるかについての標準的な規則はありません、それは理想的にはサフールメニューが栄養素、タンパク質、野菜、果物、そして水の組み合わせでいっぱいであるということです。ラマダンの月の断食とは、日の出から日没まで、12時間以上空腹と喉の渇きを抑えることを意味します。スフールメニューが炭水化物でいっぱいの場合、血糖値が急上昇し、脱力感や空腹感を引き起こす可能性があります。 【【関連記事】】
スフールメニューは健康的で断食に最適です
あなたとあなたの家族のためにスフールメニューを作るときに覚えておくべきいくつかの事柄：
1.低脂肪タンパク質
夜明けに消費される食品には、ゆっくりと消化できるようにタンパク質が含まれていることを確認してください。そのため、満腹感が長くなり、空腹感が出にくくなります。それほど重要ではありませんが、タンパク質は約12時間の絶食中に血糖値を安定に保ちます。消費できるタンパク質の選択肢には、卵（植物油で煮たり揚げたりした方がよい）、魚、鶏肉などがあります。
2.日付
預言者（PBUH）がしたように、
日付 夜明けの栄養ニーズを満たす何百万もの利点を持つ果物です。ナツメヤシは直接摂取することも、オートミールと混合して摂取することもできます。スフールに加えて、ナツメヤシは断食をするための果物の選択にもなり得ます。果物の形だけでなく、夜明けにナビーズの水を飲むこともできます。秘訣は、就寝前夜から3〜5日ナツメヤシを水に浸し、夜明けに水を消費することです。
3.健康的な脂肪
夜明けにアボカド、オリーブオイル、ナッツの脂肪などの脂肪を食べても大丈夫です。また、チアシードなどの栄養豊富なシードを加え、ミルクに一晩浸して冷蔵庫に入れることでチアプリンに加工できます。
4.果物
果物は食事のメニューになるだけでなく、体の水分摂取の必要性を回避することもできます。スイカ、メロン、リンゴ、ナシなどの水分が豊富な果物を選択してください。さらに、バナナなどの食物繊維が豊富な他の果物を選択して、満腹感を長持ちさせます。果物もスフールにとって健康的で実用的な選択肢です。
5.グラノーラ
グラノーラはさまざまな栄養素が含まれており、満腹感を長持ちさせるので、スフールメニューとして摂取することもお勧めします。グラノーラも簡単に組み合わせることができ、ミルクやヨーグルトと一緒にすることができ、ベリーなどの果物を追加することを忘れないでください。
6.オートミール
オートミールは、ラマダンの月が来るとスフールメニューにもシフトされる適切な朝食メニューです。オートミールは、美味しさを損なうことなく、甘くてもおいしいものでも摂取できます。スフールで栄養を追加するためにミルクとナッツを追加します。
7.野菜
スフールメニューのコンパニオンとして、水分含有量の高い野菜を忘れないでください。トマト、セロリの葉、きゅうりなどの野菜を選びましょう。好ましくは、野菜は、栄養素が維持されるように、あまり処理する必要なしに消費される。果物と同じように、野菜もスフールにとってシンプルで実用的な選択肢です。
避けるべきスフールメニュー
禁止されているわけではありませんが、実際に消化器系を働き、空腹感が早くなるため、避けるべきスフールメニューがいくつかあります。しばらく避けるべきスフールメニューのいくつかは次のとおりです。
- ペストリー、パン、パスタ、ワッフルなどの精製された炭水化物
- 紅茶とコーヒー
- 揚げ物
- 糖度の高い飲食物
- 着色料、調味料、防腐剤を多く含む食品
ラマダンの月は、断食時に「夢中になる」のではなく、スフールメニューの形で栄養摂取量を分類することにより、体に優しい摂取量を提供する機会になる可能性があります。報酬を競うだけでなく、走る方法を見つけるために競う
健康的な断食。 幸運を！
預言者（PBUH）がしたように、 日付 夜明けの栄養ニーズを満たす何百万もの利点を持つ果物です。ナツメヤシは直接摂取することも、オートミールと混合して摂取することもできます。スフールに加えて、ナツメヤシは断食をするための果物の選択にもなり得ます。果物の形だけでなく、夜明けにナビーズの水を飲むこともできます。秘訣は、就寝前夜から3〜5日ナツメヤシを水に浸し、夜明けに水を消費することです。 
