ほとんどの人はおそらくすでに筋肉増強のための運動の利点を知っています。筋肉が訓練される頻度が高いほど、筋肉は強くなります。ウェイトを持ち上げるのが好きな人に起こるように、筋肉への負荷が重いほど、筋肉が長く成長して強くなる可能性があります。どうやら、骨への運動の効果も同じです。生きた細胞でできている骨は、負荷をかけると強くなります。定期的な運動では、骨密度が増加し、骨が強くなるように、新しい細胞を作ることによって骨が適応します。骨折が繰り返し発生する可能性がある骨の脆弱な状態である骨形成不全症に苦しむ子供たちにとっても、運動は非常に重要です。運動は、この病気の患者の骨機能を維持し、彼らが自立することを奨励するのに役立ちます。
運動で骨を強化する方法
骨を強化する方法はいろいろあります。最も効果的な方法の1つは、運動することです。これがあなたの骨を強化するのを助ける運動の種類です。
1.ウェイトトレーニング
ウエイトトレーニングは、ウエイトを持ち上げることと同義であるだけでなく、筋肉と骨が重力と戦うスポーツとして定義されています。立っているときに自分の体重を持ち上げることは、ウェイトトレーニングですらあります。簡単に行うことができるいくつかのタイプのウェイトトレーニング、すなわち：
- 歩く
- ジョギングやランニング
- ダンス
- 縄跳び
- テニス
- サッカーやバスケットボールなどのチームスポーツ
- 階段を上る
もっと
影響が大きい ランニングや縄跳びなどのスポーツでは、骨への負担が大きくなり、強度も増します。もちろん、すべての病状が影響の大きい運動を可能にするわけではありません。たとえば、骨形成不全症の親または子供における変形性関節症のためです。運動を始める前に、有能な医師と相談することが非常に重要です。
2.筋力トレーニング
筋力トレーニングは、筋力と骨の強度を高めることを目的としています。秘訣は、スポーツの動きに重みを加えることです。この負荷は、体重の形をとることができます（例：動き）
腕立て伏せ）、機械の負荷、またはバーベルからの重り。水泳やサイクリング、ヨガ、体操などの他のスポーツは、実際には骨密度の増加にあまり効果的ではありません。しかし、このスポーツは心臓と肺を強化するのに非常に適しています。ヨガは、怪我を防ぐために重要なバランスと協調を確立するのに最適です。
いつスポーツを始めますか？
強い骨を形成するには、骨の成長がまだ続いている子供時代から定期的に運動する必要があります。若い年齢での運動は、老年期の骨密度への投資です。親は子供たちの運動意欲を高める上で大きな役割を果たします。青年期に行われる骨を強化する運動は、骨の強度を最大化することができます。 10代の若者に、週に少なくとも3〜4回、少なくとも20〜30分運動するように勧めます。お子様の場合、例えば、年齢や能力に応じて、退屈にならないように運動の形態を調整することができます。
タミータイム 赤ちゃんのために、アクティブな遊び、這う、登る、走る、歩く、そして飛び回る。年長の子供は、ボール、トランポリン、床運動、武道、縄跳び、またはダンスをするように招待することができます。高齢者では、運動はもはや骨密度を増加させませんが、それは骨量減少を遅らせることができます。骨の強度を維持するための運動に加えて、協調とバランスを訓練するスポーツを行うことが重要です。高齢者の転倒はしばしば骨折につながる可能性があります。 【【関連記事】】
女の子のためのメモ
スポーツは確かに老いも若きも女性にとって非常に有益です。しかし、運動に集中しすぎて体重を減らしたい、食事が少なすぎる人は、長期的な健康問題を経験する可能性があります。女性の体の脂肪は、ホルモンのエストロゲンの生産に使用されます。脂肪の減少が多すぎると、ホルモンのエストロゲンの産生が不足します。この状態は、月経が起こらない状態である無月経を引き起こす可能性があります。さらに、ホルモンのエストロゲンは骨形成に重要であるため、エストロゲンが不足すると骨密度が低下する可能性があります。十分な運動をし、バランスの取れた栄養摂取に常に注意を払うようにしてください。
